Geriausia mankštintis tuomet, kai iki miego lieka 4-6 val. - pirmą dienos pusę. Vėlai vakare bėgioti ristele nepatariama, nes energijos išteklius papildęs organizmas nėra
Pagalvė
Po sunkios darbo dienos daugeliui mieliausias daiktas - minkšta pagalvė. Bet medikai perspėja: pagalvė lemia daugiau nei vien tik gerą miegą.
Pordenono (Italija) ligoninės reabilitacijos centro vadovas, stuburo ligų, fizioterapijos bei reumatologijos ekspertas Vincenzo Rucco dažnokai sulaukia pacientų, kurie skundžiasi nugaros, kaklo, sprando, galvos bei rankų skausmais. Visa tai praeina paprasčiausiai pakeitus pagalvę. V. Rucco teigia, kad pagalvė nėra tik daiktas, nuo kurio priklauso miego kokybė ir savijauta kitą dieną. Pagalvė gali tapti geros sveikatos ir savijautos sąjungininku arba priešu. "Nėra idelios, visiems tinkančios pagalvės. Ją rinktis reikia pagal asmeninius bruožus: ūgį, svorį bei tai, kuo jis skundžiasi - stuburo iškrypimu, artroze", - žurnalui "Ok salute" sakė V.Rucco. Tiems, kurie gerai jaučiasi, patariama viena - rinktis pailgą, vidutiniškai metro pločio ir 20 centimetrų aukščio pagalvę.
Stuburo skausmų arba nugaros sąstingio kamuojamiems žmonėms patartina rinktis ortopedinę pagalvę. Jų yra įvairiausių formų ir tipų. Bangos formos pagalvės padeda sumažinti galvos, taip pat stuburo skausmus, ritinėlio formos - tempia stuburą ir sumažina galvos skausmus.
Svarbu ne tik pagalvės forma, bet ir užpildas. Dažnai besivartantiems tinka vandens pagalvės, kurios lengvai prisitaikoprie pakitusio kūno ir yra patogios kaklui. Prie galvos puikiai prisitaiko grūdų lukštais pildytos pagalvės.
Silikono ir latekso užpildas yra patogus, tinkamai palaiko galvą, tačiau sumažina oro cirkuliaciją ir skatina prakaitavimą.
Orą gerai praleidžia žąsų plunksnomis ar vilna užpildytos pagalvės. Bet jos netinka alergiškiems ir astma sergantiems žmonėms.
Vilna užpildytos pagalvės yra gana kietos, todėl netinka kamuojamiems sprando skausmų. Pūkinės pagalvės yra minkštos, dėl to jos netinka turintiems stuburo iškrypimų.
Kad ir kokią pagalvę pasirinktute, V.Rucco pataria naudoti tik medvilninius užvalkalus. Pasirodo - miegoti be pagalvės yra taip pat kenksminga sveikatai, kaip ir netinkamai pasirinkta pagalvė. Pasak V.Rucco, ilgainiui, miegant be pagalvės, miegas nesuteikia poilsio. Pabudus skauda pečius, galvą ir sprandą, gali svaigti galva, pablogėti bendra savijauta.
Fizioterapijos ekspertas nepataria miegoti ir ant aukštesnės negu 30 centimetrų pagalvės. Ant jos miegant kaklas yra nenatūraliai išlenktas į priekį. Po kurio laiko tai sukelia sprando skausmus. V.Rucco besiruošiantiems į kelionę pataria nepagailėti lagamine vietos ir patogiai pagalvei. Keliaujant traukiniu, autobusu ar lėktuvu praverstų pripučiama kaklą apjuosiantis pagalvėlė. Ji išvaduoja nuo sprando skausmų. O galvos skausmų ir artrožės kamuojamiems žmonėms jis patartų pasiimti kasnakt naudojamą ortopedinę pagalvę.
Įmantrios pagalvės
Įdomybės
Prietarai - Kaip prie lovos palikti šlepetes?
Glūdžioje senovėje buvo manoma, kad Mirtis žmogų persekioje sekdama jo paliktomis pėdomis. Ir būtent, žmogui miegant ar ilsintis, pasirodo, buvo tikima, kad Mirčiai lengv
Kaip pasiruošti miegui?
Patarimų niekada nebus per daug argi ne taip? :)) Taigi.. patarimai - jei kankina nemiga? ar tiesiog kaip gerai išsimiegoti?
Kuo užsikloti? Antklodės
Paprastai miegame po antklodėmis, tačiau ar žinote kokios jos turėtų būti? Žinoma, pasirinkimas turi priklausyti nuo miegamojo temperatūros naktį. Tai priklauso
