Rodyklė  Miegas - vidutiniškai „pramiegame“ dvidešimt penkerius metus, taigi net trečdalį savo gyvenimo :)



   Rodyklė  Miego fazės (etapai)


        Ar žinojote, jog miego metu Jūs „pereinate“ 5 miego etapus? Kiekvienas ciklas trunka 90 – 110 min. Kiekviename jų Jūsų smegenys veikia skirtingai. Kai kuriuose etapuose Jūsų kūnas gali judėti, kituose – rankos ir kojos lieka stabilioje padėtyje. Jeigu gerai miegate, galite būti tikri, kad pereinate visus miego etapus, kurie jums reikalingi.


        Pirmasis etapas

        Lengvas miegas. Užmigdami bei prieš atsibundant Jūs jaučiatės lyg plūduriuotumėte. Jus lengva pažadinti. Jūsų akių ir kūno judesiai sulėtėja. Galite patirti kojų ar kitų kūno raumenų trukčiojimą. Tokie užsnūdimai gali priminti kritimo jausmą. Juos sukelia motorinės smegenų sritys, kurios yra spontaniškai stimuliuojamos.


        Antrasis etapas

        Apie 50 proc. miego laiko praleidžiate būtent šiame etape. Akys nustoja judėti ir smegenų bangos - smegenų aktyvumo lygio matas - sulėtėja. Staigios smegenų veiklos trumpi proveržiai vadinami miego verpstu.


        Trečiasis etapas

        Tai pirmoji gilaus miego stadija. Smegenų bangos susideda iš lėtų - delta - ir greitesnių bangų. Šiame etape labai sunku ką nors pažadinti. Jei jus prižadino šiame miego etape, galite pasijusti silpnas ir sunkiai orientuotis kelias minutes.


        Ketvirtasis etapas

        Ketvirtas etapas yra antrasis gilaus miego etapas. Šiame etape smegenys skleidžia tik delta bangas. Jame taip pat labai sunku ką nors pažadinti. Abu gilaus miego etapai yra labai svarbūs norint ryte jaustis žvaliu. Jei šie miego etapai yra per trumpi, miegas yra nepilnavertis.


        REM (neramaus miego fazė)

        REM miego etape mes sapnuojame. Kai pereiname į šį etapą, kvėpavimas sutankėja, tampa nereguliarus ir paviršutiniškas. Akys pradeda greitai judėti, o raumenys atsipalaiduoja. Širdies tempas ir kraujo spaudimas padidėja. Suaugusieji 20 proc. miego praleidžia šiame etape.
        Tai yra sapnų fazė. Ji prasideda praėjus 70 - 90 min. po užmigimo. Pirmasis miego ciklas turi trumpesnį REM miego etapą. Auštant vis ilgiau išbūname šiame etape, trumpėja gilaus miego etapai.

        Ši penktoji miego fazė arba REM miegas, mokslininkų teigimu, pats įdomiausias. Dešimčiai minučių smegenų skleidžiamos bangos ir širdies ritmas pagreitėja, pradedame greičiau kvėpuoti, neritmingai po vokais pradeda judėti akys. REM miego metu stiprėja lytinių organų sujaudinimo požymiai (pasireiškia erekcija, sudrėksta makštis). Paprastai rytinė erekcija įvyksta baigiantis paskutiniajai tą naktį REM fazei, dažniausiai prieš atsibundant. Lytiniai organai sujaudinami visada, nesvarbu, ar sapno turinys seksualus, ar ne. Tai neįvyksta tik sapnuojant košmarus. 25 metų vyrui erekcija būna maždaug pusę nakties miego laiko, o 65 – ketvirtadalį. Dauguma vyrų, turinčių bėdų dėl sutrikusios erekcijos (impotencijos), patiria rytines erekcijas – tai rodo, kad sutrikimo priežastys nėra fizinės.

        Mokslininkai nėra visiškai ištyrę REM miego etapo ir sapnų. Tačiau žino, jog tai labai svarbu ilgalaikei atminčiai. Jei žmogaus REM miegas sutrukdomas, kitas miego ciklas neseka normalia seka, o dažniausiai atsiduria REM etape tol, kol pasiekia prieš tai sutrukdyto nakties REM miego etapo laiką.

        Tyrimais nustatyta, kad dažniausiai sapnuojame REM miego fazėje, kuri pasikartoja 4 ar 5 kartus per naktį ir kiekvienąkart tampa vis ilgesnė. Paryčiais ji gali trukti ilgiau kaip valandą.

        80% žmonių, pažadintų greitojo miego fazėje, aiškiai prisimena ir papasakoja savo sapnus, o pažadinti kitu laiku – daug rečiau prisimena, ką sapnavo ir ar apskritai sapnavo. Paskaičiuota, kad žmonės kasmet praleidžia apie 600 valandų sapnuodami ir susapnuoja apie 1500 sapnų.

        Harvardo universiteto psichiatrijos profesorius Alanas Hobsonas teigia, kad jei jūs neprabusite greitojo miego fazėje, tai jūsų šansas prisiminti sapną bus lygus nuliui. REM miego fazė būtina gerai žmogaus sveikatai. Be šios fazės gali labai greitai išsibalansuoti emocinė pusiausvyra, taps sunku susikaupti, pradėsite regėti haliucinacijas arba, kaip sako prof. A. Hobsonas, subręsite ,,atostogoms“ psichiatrijos klinikoje.

        Normalus suaugęs žmogus greitojo miego fazėje būna apie 2 val. per naktį, per metus – vieną mėnesį, o per visą gyvenimą sapnų karalysteje svečiuojasi apie 6 metus.








PATARIMAI - PRIEŠ PERKANT PATALYNĘ

Prieš perkant užvelkamąją patalynę, vertėtų atidžiai apžiūrėti siūles, geriausiai jos matyti vidinėje užvalkalų pusėje. Jeigu jos nelygios, matyti palaidų siūlų, nieko..

LIAUDIŠKOS PRIEMONĖS NUO NEMIGOS

Miego sutrikimams gydyti tinka kai kurie žoliniai (melisos, mėtos, ramunėlės, sukatžolės, jonažolės (pastaroji gydo ir depresiją), valerijono, apynių, krapų) preparatai..


 

KIEK LAIKO REIKIA MIEGOTI?

Miego poreikis, yra labai individualus dalykas, vieniems pakanka 5, o kitiems ir 8 valandų per mažai. Taigi, kiek valandų jums reikėtų miegoti, geriausiai pakuždėtų jūsų

PLANETŲ ĮTAKA SAPNAMS

Pagal Indų religinį kalendorių, kiekvieną savaitės dieną valdo tam tikra Saulės sistemos planeta. Visos jos turi savo ypatingų galių, kurios veikia žmogaus gyvenimo sriti


 

PUSRYČIAI

Daugelis žmonių rytą neturi apetito, vadinasi, pusryčiai jiems iš tiesų nereikalingi - reikia pabrėžti, kad apetitas nesužadinamas tiems, kurie įpratę prisivalgyti nakčia

NEMIGA - KAS TAI?

Dažniausiai pasitaiko trys pagrindinės miego problemos: nemiga (kai žmogus būdraudamas negali išsimiegoti); nuolatinis mieguistumas dieną; miego anomalijos (vaikščiojimas


 

Hey.lt     
Apie projektą | Atsakomybės apribojimas
2oo5 - 2017 © www.sapnai.net