Rodyklė  Miegas - vidutiniškai „pramiegame“ dvidešimt penkerius metus, taigi net trečdalį savo gyvenimo :)



   Rodyklė  Aplinkos poveikis miego kykybei.


    Taškas  Miegui turi įtakos ir pripratimas prie aplinkos. Dėl to sutrinka keliaujančių žmonių miegas. Miegant turi būti ramu, netriukšmaujama.

    Taškas  Nuolatinis vienodas triukšmas beveik nejaučiamas ir netrukdo miegoti, tačiau jam padidėjus, pavyzdžiui, praskridus lėktuvui, pravažiavus mašinai, žmogus prabunda.

    Taškas  Ypač trukdo miegoti partnerio knarkimas. Gali padėti ausų kamščiai ar kita garso izoliacija.

    Taškas  Trukdo laikrodžio tiksėjimas, vandens lašėjimas, girgždesiai už lango. Tai sunkiau pašalinti. Kai kas negali užmigti visiškoje tyloje, geriau jaučiasi veikiant televizoriui, bet tai jau miego sutri­kimo požymis.

    Taškas  Juo daugiau žmogus miega, juo lengviau triukšmas pertraukia miegą, nes ilgėjant miego laikui, - prabudimo slenkstis mažėja. Vaikai yra mažiau jautrūs negu suaugusieji, o vidutinio amžiaus žmonės mažiau jautrūs negu senesni. Toks pat triukšmas labiau trikdo moteris negu vyrus.

    Taškas  Gana svarbu yra aplinkos temperatūra, gerai jei miegantieji kartu suta­ria dėl to, jeigu ne - miegas sutrikdomas. Blogesnį poveikį miegui turi šaltis negu šiluma. Atlikus tyrimus nustatyta, kad geriausiai miegama, jei aplinkos temperatūra yra apie 22°C. Jei miegant kambario la­bai aukšta ar žema temperatūra, dažniau prabundamą. Senstant jautrumas aplinkos temperatūrai didėja, pagyvenę asmenys esant že­mai temperatūrai daug dažniau prabunda.

    Taškas  Užmigimas ir miegas priklauso ir nuo lovos. Geriausiai užmiegamą ant vidutinio kietumo čiužinio, parinktos pagalvės.

    Taškas  Malonus skaitymas gali padėti užmigti, nes nukreipia dėmesį į malo­nius dalykus, mažina įtampą, žmogus atsipalaiduoja. Tokį poveikį turi ir lengvoji muzika. Televizija turi atvirkštinį poveikį. Regimoji stimuliacija, garsai gali aktyvinti. Be to, daugelis laidų skatina protinę veiklą ir trukdo užmigti.

    Taškas  Energingai sportuojant, didėja gilusis LM ir daugėja augimo hormono išsiskyrimas, ypač nuolat sportuojančių žmonių, nesvarbu, koks jų amžiaus. Vadinasi, sportas gerina protinį ir fizinį atsigavimą miego metu, dėl augimo hormono kinta anaboliniai procesai. Žmogus geriau užmiega ir išsimiega. Dėl to asmenys dieną jaučiasi daug geriau. Gyvenimo kokybė gerėja. Tačiau, jei sportuojama prieš pat miegą, būna sunku užmigti, nes išlieka sujaudinimas, kuris vėlina miego pradžią. Tad nuolat sportuojant geriau užmiegamą. Patariama sportuoti maž­daug tuo pačiu paros laiku kiekvieną dieną ne vėliau kaip 6 valandą po pie­tų, tai galėtų būti miego higienos dalis.

    Taškas  Dėl dieną jaučiamos įtampos taip pat sutrinka miegas. Tai gali būti egzaminai, artimųjų mirtis, finansiniai rūpesčiai, barniai, nesutarimai šeimo­je, nemalonumai darbe, kelionėse ir t.t. Jei jie reti, maži, nieko nereikia da­ryti, tačiau jei būna dažnai, jų poveikis gali tapti lėtinis. Todėl pirmiausia reikėtų sumažinti stresą.

    Taškas  Pablogėjus sveikatos būklei taip pat sutrinka miegas. Ūminis ar lėtinis skausmas, funkciniai sutrikimai, paralyžius, kvėpavimo sunkumai, viduria­vimas, šlapimo nelaikymas ar naktinis šlapinimasis ir kita patologija sutrikdo miego struktūrą ir mažina jo veiksmingumą. Dėl to šie žmonės dieną jaučia mieguistumą. Būklei gerėjant, atsinaujina tiek pacientų, tiek ir jų artimųjų miegas.








SMS LABARYTUKAI - LABAS RYTAS :)

Nubudai? Aišku pirmi žodžiai turėtų būti Labas rytas :) ane? o po to jau visa kita, tačiau ne visada atsibundam šalia mylimų žmonių, taigi šiuo atveju, labai pagelbėja..

MĖNULIO ĮTAKA SAPNAMS

Turbūt žinote, nakties miegą labiausiai veikia Mėnulis. Todėl norint sužinoti, išsipildys sapnas ar ne, vertėtų pažvelgti į mėnulio kalendorių. Pirmoji Mėnulio diena..


 

MAISTO, GĖRIMŲ IR TABAKO POVEIKIS MIEGUI

Sotus žmogus lengviau užmiega. Sočiai pavalgius norisi miegoti ir dieną. Staiga sumažėjus kūno svoriui, prasideda nemiga, o padidėjus - gilėja miegas. Tie, kurie laikosi

NEMIGOS PRIEŽASTYS

Nemigos priežastys gali būti ir fiziologinės, ir psichologinės. Pavyzdžiui, anksti prabunda ir nebegali užmigti depresijos apimti žmonės. Nors nėra stebuklingų vaistų


 

NEMIGA - KAS TAI?

Dažniausiai pasitaiko trys pagrindinės miego problemos: nemiga (kai žmogus būdraudamas negali išsimiegoti); nuolatinis mieguistumas dieną; miego anomalijos (vaikščiojimas

JŪSŲ PASIŪLYMAI PUSRYČIAMS :)

Vaida rašo:"Aš dažnai pusryčiams valgau dribsnius "Fitness" su pienu, jų suvalgiusi ryte jaučiuosi žvali ir nejaučiu mieguistumo. Kartais užsimanau sumuštinio su dešra


 

Hey.lt     
Apie projektą | Atsakomybės apribojimas
2oo5 - 2017 © www.sapnai.net