Kai kurie suaugę žmonės mėgsta bent 30 min. pasnausti pietų metu, bet prisiminkite, kad po tokio pasilepinimo sunku užmigti naktį. Taigi, nesnūduriuokite dieną
Kokią įtaką sportas daro jūsų miego kokybei?
Kokią įtaką sportas daro jūsų miego kokybei?
Nors iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, jog miegas ir sportas – tai du nesuderinami dalykai, tačiau tai tikrai nėra tiesa. Galbūt nustebsite, tačiau fizinis aktyvumas daro didelę įtaką miego kokybei. Kaip tai įmanoma? Apie visa tai ir dar daugiau aptarsime būtent šiame straipsnyje. Čia sužinosite, kaip sportas veikia jūsų miegą bei ką daryti, kad kiekvieną rytą jaustumėtės puikiai išsimiegoję ir pilni jėgų.
Fizinis aktyvumas mažina streso lygį
Vienas iš pagrindinių dalykų, kaip sportas gerina miego kokybę, yra streso mažinimas. Atliktų tyrimų duomenimis, įvairūs fiziniai pratimai mažina kortizolio, streso hormono, lygį ir padeda išsiskirti endorfinams, kurie dar yra žinomi kaip laimės hormonai. Būtent dėl to reguliariai sportuojant, streso valdymas yra kur kas efektyvesnis, žmogus jaučiasi kur kas ramiau ir yra labiau atsipalaidavęs. Tokia savijauta dažnai prisideda ir prie geresnio miego, kadangi dėl mažesnio streso lygio užmigti tampa kur kas paprasčiau, o taip pat ir sumažėja tikimybė prabusti nakties metu. Fiziniam aktyvumui palaikyti galite rinktis jums patinkančią veiklą – jogą, bėgiojimą, pilatesą, šokius ar svorių kilnojimą. Pasirinkimas – milžiniškas, tad tikrai kiekvienas nesunkiai ras sau tinkamiausią veiklą.
Sportas padeda reguliuoti cirkadinį ritmą
Cirkadinis ritmas – vidiniai procesai, besikartojantys dvidešimt keturių valandų ciklu. Dar jis gali būti vadinamas vidiniu laikrodžiu, kadangi visų šių procesų pagalba yra kontroliuojami miego ir būdravimo ciklai. Prie cirkadinio ritmo reguliavimo prisideda ir sportas. Reguliari mankšta organizmui signalizuoja, kada laikas būti budriam ir aktyviam, o kada jau reikėtų nurimti ir ruoštis miegoti. Būtent dėl to rekomenduojama sportuoti ryte ar po pietų, tačiau ne prieš miegą, kadangi tokiu būdu gali būti padidinamas širdies susitraukimų dažnis bei pakeliamas energijos lygis, dėl ko užmigti bus sunku. Jei pasirinksite tinkamą laiką mankštai, ji tikrai nesutrikdys jūsų miego grafiko, o priešingai - net jį pagerins.
Bėgimo takelis – idealus būdas pagerinti miegą
Jei ieškote efektyvaus ir patogaus būdo, kaip galėtumėte suderinti fizinius pratimus ir geresnį miegą, tuomet bėgimo takelis bus išties puikus pasirinkimas. Visai nesvarbu, ar mėgstate spartų ėjimą, ar bėgimą palengva, bėgimo takelis bus tai, kas leis lengvai kontroliuoti treniruočių režimą, todėl jį lengvai įtrauksite net ir į itin įtemptą dienotvarkę. Patogu tai, jog bėgimo takelį galite naudoti namuose, nesijaudinant dėl blogų oro sąlygų. Be to, reguliarus bėgimas ant takelio ne tik pagerins jūsų fizinę formą, bet ir padės įveikti nemigą bei lengviau atsipalaiduoti prieš miegą.
Ilgesnis ir gilesnis miegas sporto pagalba
Dar vienas privalumas, kurį suteikia reguliari fizinė veikla – ilgesnis ir gilesnis miegas. Fizinis aktyvumas gali prailginti laiką, kurį praleidžiame lėtųjų bangų miego fazėje, t. y. atkuriamajame miego etape, kai yra stiprinami kūno raumenys, kaulai, imuninė sistema, o smegenys yra paruošiamos įsisavinti daugiau informacijos. Taip pat šiame etape organizmas atstato audinius ir kaupia energiją kitai dienai. Visa tai gali gerokai pagerinti miego kokybę.
Negana to, aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas, plaukimas, šokinėjimas per virvutę ar važiavimas dviračiu, daro teigiamą įtaką miego gilumui. Taigi, nieko nelaukite ir įtraukite fizinį aktyvumą į savo kasdienę rutiną – ramesnis miegas bus garantuotas.
Sportas padeda kovoti su miego sutrikimais
Žmonėms, kurie susiduria su miego sutrikimais, nemiga, fizinis aktyvumas gali labai padėti. Tyrimai rodo, jog reguliari mankšta gali sušvelninti nemigos simptomus, kadangi laikas, reikalingas užmigti, sutrumpėja bei sumažėja naktinių prabudimų skaičius. Sergantiems miego apnėja itin pasitarnauja tokie aerobiniai pratimai, kaip vaikščiojimas ar plaukimas, kadangi jie palengvina simptomus, kartu skatindami svorio sumažėjimą bei gerindami kvėpavimo takų būklę.
Mankšta pagerina bendrą savijautą ir padeda geriau išsimiegoti
Fizinis aktyvumas ne tik veikia miegą, bet ir gerina bendrą savijautą, kas prisideda prie pilnaverčio poilsio. Reguliariai mankštinantis, yra stiprinama širdies ir kraujagyslių sveikata, imunitetas bei mažinama rizika susirgti lėtinėmis ligomis, o visa tai turi didelę įtaką geram miegui, Ne paslaptis, jog tam tikrų ligų sukelti simptomai gali trukdyti ramiam nakties poilsiui.
Taigi, sporto ir miego ryšys yra išties stiprus. Fizinis aktyvumas gali reikšmingai pagerinti miego kokybę – nuo streso mažinimo, cirkadinio ritmo reguliavimo iki miego sutrikimų šalinimo. Mankšta yra galinga priemonė puikiai savijautai pasiekti. Nesvarbu, ar tai būtų joga, plaukimas ar bėgimas – sportas tikrai darys teigiamą įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Tiesa, jei jus domina bėgimo takeliai, išsamiai apie juos galite paskaityti šiame straipsnyje.
Atgal | Visi skaitiniai | Skaitiniai apie būrimus | charakterį | sapnus | spalvas | vardus
Įdomybės
Įdomybės - Kiek miega gyvūnai?
Vieni didžiausių miegalių yra rudieji šikšnosparniai - per dieną jiems reikia maždaug 19,5 val. miego. Bet, pasirodo rekordas visgi priklauso gyvačių vienai rūšiai kuri,
Patarimai - kaip gerai išsimiegoti? - Miegamasis
Miegamasis turi būti skirtas, kaip ir lova tik miegui ir meilės žaidimams. Rašomajam stalui, kompiuteriui, telefonui, televizoriui jame - ne vieta
Gimimo valandos gyvūnas
Tai gyvūnas nulemiantis žmogaus pagrindinius charakterio bruožus. Tad, ar žinai savo gimimo valandą? Žinai - puiku, vadinasi siūlau dirstelti ir toliau..
